Krční páteř – sestava 1

Sestava základních zdravotních – rehabilitačních cviků pro oblast krční páteře. Cviky jsou vhodné jako prevence i léčba bolestí krční páteře. Pro určité obtíže jsou vhodné pouze některé cviky, proto jste-li již v léčení, měli byste vhodnost cviku konzultovat se svým fyzioterapeutem nebo lékařem. Nebo využijte služeb naší PORADNY!

Než začnete cvičit

Cvik 1

• Účinek: protažení svalů krku, zlepšení pohyblivosti krční páteře do předklonu (flexe)
• Cvičební pozice: vsedě na patách, možno cvičit i vsedě na židli, záda jsou rovná, hlava je v prodloužení trupu, ramena a paže uvolnit
• Provedení: s výdechem od shora dolů obloukovitě předkloníme hlavu (bradu k hrudníku, oči dolů), pohyb je prováděn pouze v krční a horní hrudní páteři, bederní páteř a ramena jsou ve výchozím postavení -> v této pozici výdrž, pravidelně dýcháme nosem, 6x nádech výdech -> při sedmém nádechu pomalu narovnáme páteř do výchozí polohy, několikrát nadechneme, zkorigujeme polohu a celý cvik opakujeme 4-6x.
• Co bychom měli cítit: při předklonu hlavy cítíme napětí zezadu na krční páteři a mezi lopatkami
• Časté chyby: špatná pozice v bederní páteře (ohnutí), zvednutá ramena a napjaté paže, rovně provedený předklon – nedochází k rozvinutí páteře

Cvik 2

• Účinek: protažení svalů krku, zlepšení pohyblivosti krční páteře
• Cvičební pozice: s rukama za hlavou, ostatní stejné jako u cviku č.1
• Provedení: ruce tlačí hlavu dolů, ostatní stejné jako u cviku č.1,
• Co bychom měli cítit: stejné jako u cviku č.1
• Časté chyby: stejné jako u cviku č.1

Cvik 3

• Účinek: protažení svalů krku, zlepšení pohyblivosti krční páteře do úklonu (latero flexe)
• Cvičební pozice: vsedě na patách, možno cvičit i vsedě na židli, záda jsou rovná, hlava je v prodloužení trupu, díváme se rovně před sebe, ramena a paže uvolnit
• Provedení: s výdechem od shora dolů obloukovitě ukloníme hlavu k jednomu rameni, pohyb je prováděn pouze v krční a horní hrudní páteři, bederní páteř a ramena jsou ve výchozím postavení -> v této pozici výdrž, pravidelně dýcháme nosem, 6x nádech výdech -> při sedmém nádechu pomalu narovnáme páteř do výchozí polohy, několikrát nadechneme, zkorigujeme polohu a celý cvik opakujeme 4-6x.
• Co bychom měli cítit: při úklonu hlavy k jedné straně cítíme napětí na straně protilehlé, napětí je po celé straně krku až k rameni
• Časté chyby: předsunuté postavení v krční páteři, ohnutí bederní páteře, zvednutí protilehlého ramen při úklonu

Cvik 4

• Účinek: protažení svalů krku, zlepšení pohyblivosti krční páteře do úklonu (latero flexe)
• Cvičební pozice: jednou rukou se držíme za hlavu a pomáháme ohnutí krční páteře do úklonu, ostatní stejné jako u cviku č. 3
• Provedení: ruka lehce pomáhá ohnutí krční páteře do úklonu, ostatní stejné jako u cviku č. 3
• Co bychom měli cítit: stejné jako u cviku č. 3
• Časté chyby: stejné jako u cviku č. 3